今井沙羅【塵も積もれば山となる】美ボディーライフ〜まとめ〜
こんにちは！セレクトショップ立ち上げのため、日々修行中！
【金運UPファッションアドバイザー】今井沙羅（いまい・さら）と申します。
関東では桜も散って20度以上の日が
続いていよいよ、夏も近づいてきたな〜
と言う感じがします(^^)
そんな夏を迎える為にやっておきたいのが
美ボディー作りです！
今回は2回に渡ってお話ししてきたちりつもボディーのまとめ+aのお話をしていきたいと思います。
♢美ボディーの作り方〜お腹編〜
夏はタイトな服も増えるしビキニも着たい！
その為にはポッコリたるんだお腹を
見せたくなる様なお腹にしていきましょう♪
・お風呂でマッサージ
まずは、マッサージから！
足の付け根から胸に向かって脂肪を上へ
移動させるイメージで
下から上へお腹全体をマッサージ。
次に腰辺りからヘソの方に斜めに
くびれを作るイメージで10回程度両方マッサージします。
お腹マッサージで重要なのは
くびれを作るイメージをしながらやる事！
そして、少し強い力でやる事です。
脂肪は動かす事で燃焼しやすくなります。
ボディーソルトやオイルを使うと
更に効果的にマッサージをすることが出来ます！
・姿勢を正す
猫背気味の方必見です！
座るとき、立っているとき、歩いているとき
姿勢をピンっと伸ばしましょう。
その時に下腹部に少し力を入れ
お尻の穴を締めるようにすると
かなり効果的です！
♢美ボディーの作り方〜脚編〜
・リンパの流れを良くする
私のブログでは何度かお話ししているのですが
リンパの流れを良くするのって本当に大切なんです！
くるぶしから膝の裏に向かって下から上へ少し強めの力でリンパを流していきます。
次に膝の裏から足の付け根に向かってリンパを流します！
リンパの流れを良くする事でむくみを取り脚がスッキリします！
これをやる事で脂肪を柔らかくして
落としやすくする効果もあります♪
入浴中にやるのが効果的です(^-^)
・座り方に注意する
座り仕事や学生の方必見です！
座っていることの多い方デスクの下で
脚を組んだり股を開いて椅子に座ったりしていませんか？
私は会社勤めの時かなりやりがちでした…^^;
美ボディーライフをしている時は
座る時、膝と膝をくっつけて座る様に
意識してみてください。
意外とピタッと膝と膝をくっつけたまま座っているのって辛いんです。
ですが、この座り方をする事で内ももが
鍛えられ太ももがほっそりします！
どちらも生活に取り入れやすいと思うので
今すぐに出来ることは今すぐに！
今日出来ることは今日やってみてください！
こちらも継続する事に意味があります。
♢プラスα脚、お腹に効果的なストレッチ
美ボディーを作る為には
“毎日継続”が本当に出来るかにかかってきます。
毎日やるとなると簡単なものでないと続きませんよね。
今回前回、前々回の生活習慣に続き
プラスαでかなり効果的なストレッチをご紹介したいと思います！
・踵上げスクワット
1、踵をくっ付けた状態から爪先を
開けるとこまで開きます。
2、1の状態から踵をあげ爪先立ちになります。
3、両手を上にあげ頭の上で手を合わせます。
4、爪先立ちのまま腰を落としてスクワットをします。
結構きついので、30秒から1分程度から
慣らしていきましょう！
このスクワット方法は本当に効果的です。
私も足がたるんできた時やくびれがなくなってきたと思った時は
必ず毎日1週間でもやるとスッとした感じに戻ります！
1日1回で平気なのでお風呂前などにやるのがいいと思います(^_^)
プラスαを組み合わせて
ちりつも美ボディーライフで
夏までに美ボディーを手に入れましょう♡
今井沙羅
最新記事 by 今井沙羅 (全て見る)
- 【塵も積もれば山となる】美ボディーライフ〜まとめ〜 - 2019年4月18日
- 【塵も積もれば山となる】美ボディーライフ〜脚編〜 - 2019年4月11日
- 【塵も積もれば山となる】今から始める美ボディーライフ - 2019年3月21日
